Porcentaje de Grasa Corporal

¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?

El porcentaje de grasa corporal es un cálculo matemático que estima la proporción de grasa en relación con el peso total del cuerpo. Se basa en el Índice de Masa Corporal (IMC) e incorpora factores como el sexo y la edad para obtener una estimación más precisa. Este valor permite clasificar a las personas en categorías de riesgo asociadas a enfermedades como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre otras.

Para una medición exacta del porcentaje de grasa corporal, se requiere el uso de equipos especializados en un laboratorio.

Fórmulas para Calcular el Porcentaje de Grasa Corporal

Las siguientes fórmulas estiman el porcentaje de grasa según el sexo:

Rangos de Porcentaje de Grasa Corporal para Mujeres

Compara tu porcentaje de grasa corporal con esta tabla para identificar tu categoría según tu edad:

Edad	Normal	Sobrepeso	Obesidad
18-39	20-32%	32-38%	>38%
40-59	22-34%	34-39%	>39%
60-79	23-35%	35-41%	>41%

Rangos de Porcentaje de Grasa Corporal para Hombres

Compara tu porcentaje de grasa corporal con esta tabla para identificar tu categoría según tu edad:

Edad	Normal	Sobrepeso	Obesidad
18-39	7-19%	19-24%	>24%
40-59	10-21%	21-27%	>27%
60-79	12-24%	24-29%	>29%

¿Cómo Reducir el Porcentaje de Grasa Corporal?

Para disminuir tu porcentaje de grasa corporal, considera las siguientes estrategias:

• Alimentación Saludable: Consume una dieta variada con alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
• Actividad Física Regular: Realiza ejercicios que eleven tu ritmo cardíaco, como caminar, correr, nadar o entrenamientos de fuerza.
• Control del Estrés y el Alcohol: Minimizar el estrés y reducir el consumo de alcohol puede contribuir a mantener niveles saludables de grasa corporal.