¿Qué es una Calculadora de Ritmo Cardíaco?

La calculadora de ritmo cardíaco es una herramienta que permite estimar las zonas de entrenamiento a partir de tu frecuencia cardíaca máxima. Conocer estos valores es clave para mejorar el rendimiento físico, entrenar de forma segura y optimizar la quema de calorías.

Cómo Funciona el Cálculo

Generalmente, el cálculo parte de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que se estima con la fórmula 220 – edad. A partir de ese valor se pueden obtener diferentes rangos de intensidad:

• Zonas de quema de grasa: 50% – 70% de la FCM.
• Zonas aeróbicas: 70% – 80% de la FCM.
• Zonas anaeróbicas: 80% – 90% de la FCM.
• Esfuerzo máximo: 90% – 100% de la FCM.

Beneficios de Usar una Calculadora de Ritmo Cardíaco

Con esta herramienta puedes:

• Controlar la intensidad de tus entrenamientos.
• Evitar el sobreesfuerzo y reducir riesgos de salud.
• Optimizar la quema de grasas y calorías.
• Mejorar el rendimiento deportivo de forma progresiva.

Valores de Referencia

Cada persona tiene un rango diferente, pero como orientación:

• Entrenamiento ligero: 50% – 60% de la FCM.
• Entrenamiento moderado: 60% – 75% de la FCM.
• Entrenamiento intenso: 75% – 90% de la FCM.

Nota Importante

La calculadora de ritmo cardíaco ofrece una estimación general. Para un plan de entrenamiento adaptado a tus condiciones de salud, siempre es recomendable consultar con un médico o entrenador especializado.